Esercizi Per Addominali Donne – Ottieni una pancia piatta facendo allenamenti addominali! È questo che speravi? I massaggi e le tisane sono piacevoli, ma non ti aiuteranno a ottenere una pancia piatta e tonica più di quanto non lo sia fare allenamenti addominali! Ci sono molte persone che si allenano solo per mettere in mostra gli addominali in spiaggia, e per loro un piatto lo stomaco è una qualità cosmetica importante da avere. Inoltre, avere i muscoli addominali tonici è un must per la tua salute, in quanto stabilizzano il bacino, sostengono la postura e stabilizzano i visceri fungendo da cintura.
A nostro avviso, l’esercizio del pendolo, l’esercizio dal ginocchio al petto, il crunch della gamba dritta e il crunch della bicicletta costituiscono i migliori movimenti di scultura degli addominali su un circuito come questo. I tuoi addominali inferiori, obliqui e addominali superiori trarranno tutti beneficio da questo esercizio. Fai il nostro circuito ogni giorno per almeno un mese, alzarti 30 minuti prima per farlo e leggere correttamente le nostre indicazioni sono tutti obblighi che devi assumerti a partire da Domani.
Solleva le gambe a un angolo di 90 gradi mantenendo la schiena a livello del pavimento e le braccia estese. Sta a te decidere se vuoi tenere le gambe dritte o piegarle leggermente.
Disegna le ginocchia alla tua destra, mantenendo la pancia tesa. Ripeti lo stesso movimento a sinistra dalla posizione iniziale. Le gambe e le braccia dovrebbero essere dritte sul pavimento o sul tappetino mentre inspiri ed espiri mentre spingi le ginocchia verso l’interno e sollevi le spalle da terra per raggiungere le ginocchia. Alza le gambe a un angolo di 90 gradi mantenendo le braccia parallele al suolo. L’esecuzione sarà più facile se le braccia sono leggermente aperte.
Tenendo lo stomaco in dentro mentre espiri, abbassa le gambe dritte a terra. Evita di inarcare la schiena. Mentre espiri, ruota il petto e porta il ginocchio sinistro fino al gomito destro. Dall’altro lato, ripete il movimento e continua l’esecuzione invertendo le gambe. Ricorda di mantenere sempre la parte bassa della schiena piatta a terra, tieni i gomiti aperti ed evita di stressare il collo quando appoggi la testa mani.
Allenamento addominale della durata di circa 15 minuti, con l’obiettivo di creare un’ottima stimolazione per i muscoli profondi. Si tratta di un allenamento di livello intermedio per due solidi motivi: primo, i tempi di esecuzione e di recupero sono adeguatamente supportati, e secondo, gli esercizi richiedono una buona conoscenza e comprensione del movimento e della postura corretta.
In questo allenamento, il nostro obiettivo è costruire una solida base di tono muscolare addominale, elasticità e consapevolezza del corpo che ci consenta di lavorare sulla “stabilità del nucleo”. Una delle regioni del corpo più difficili e che richiede tempo è l’esercizio è l’addome. Per questo motivo, è necessario selezionare gli esercizi addominali ideali, eseguirli in modo coerente e corretto e integrare l’allenamento con una dieta adeguata.
La chiusura delle palestre rende difficile mettersi in fila. Se non hai mai avuto successo con i tuoi precedenti tentativi in palestra ea casa, ecco tutto quello che devi sapere per ottenere gli addominali che hai sempre desiderato. Scolpire gli addominali richiede dedizione e sforzo, proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Non è sufficiente condurre solo esercizi che colpiscono i muscoli addominali se vuoi eliminare il grasso della pancia e avere effetti a lungo termine.
Incorpora esercizi specifici per gli addominali in un programma che include anche allenamento di forza e resistenza ad alta intensità e aerobica a intensità moderata. Coinvolgere più muscoli e sistemi di allenamento ti aiuterà a bruciare più calorie, accelerare il metabolismo e farti perdere grasso della pancia. Se non puoi uscire per la passeggiata di 30 minuti, fai questi esercizi:
3 minuti di scale, 3 minuti di camminata sul posto, 30 secondi di plank, 3 minuti di corsa sul posto, 1 minuto di jumping jack, 30 secondi di squat statico, 2 minuti di scale, 1 minuto di camminata veloce sul posto, 30 secondi solleva la gamba, 30 secondi di plank. Mantenere la propria forma fisica è diventato sempre più difficile e un numero crescente di persone si rivolge a programmi che possono essere completati interamente a casa.
Lo sviluppo e il mantenimento muscolare erano già difficili durante l’allenamento in palestra. Raggiungere e mantenere un bell’addome è un obiettivo estetico particolarmente impegnativo. È diffusa la convinzione che ciò sia impossibile, anche a casa. Esistono numerosi esercizi che possono essere eseguiti comodamente da casa, a casa tua. proprio ritmo, da uomini e donne.
Comunque sia, vorrei essere il primo a sottolineare che per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, devi essere disposto a dedicare il tempo e gli sforzi necessari per vedere i risultati. Per sfoggiare la loro tartaruga sulla spiaggia o davanti a i loro amici, la maggior parte delle persone che si allenano per la pancia piatta lo fanno solo per ragioni estetiche.
Pochi sanno, però, che in realtà è molto salutare avere un addome tonico perché i muscoli addominali agiscono come una sorta di cintura anatomica che fissa nella giusta posizione diversi complessi di ossa e visceri: il bacino, la postura vertebrale e le intestino,in modo particolare. Tuttavia, seguiamo la procedura corretta.
L’addome è innanzitutto la regione anatomica del nostro corpo compresa tra il torace e il bacino. Al suo interno si trova uno spazio che l’anatomia definisce “cavità addominale” e che comprende diversi organi e apparati molto importanti: l’apparato digerente e l’apparato urinario , in primis, ma anche sistemi vitali come quello endocrino e linfo-ematopoietico.
Tutto questo senza contare i vasi sanguigni e le strutture nervose che contengono.
Sono dovute, essenzialmente, a ragioni pratiche: aiutano sia i medici che gli studenti a chiarire facilmente la posizione degli organi e la loro localizzazione, oltre a eventuali dolori, piuttosto che gonfiori o disturbi vari. Gli addominali bassi sono probabilmente quelli più difficili da allenati perché hai bisogno di esercizi molto specifici e più tempo degli altri.
